Gebeliğin ilk dönemlerinde annenin sürdüreceği beslenme alışkanlıkları, bebeğin de yaşam boyu sürdüreceği beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturmaktadır.
Anne hem kendini daha iyi hissetmesi hem de sağlıklı bir hamilelik dönemi geçirebilmek adına bebeğin sağlıkla büyümesini sağlamak için ilk aylardan itibaren sağlıklı ve düzenli beslenme alışkanlığı öğrenmeli ve gebeliğini bu şekilde yönlendirmesi önerilir.
Kıbrıs tüp bebek merkezi, hamilelik döneminde beslenme nasıl olmalı konu başlıklı yazısında merak edilen tüm detayları sizler için paylaşmıştır.
Hamilelik Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı
Hamilelik dönemi, annenin yaşamında en hızlı şekilde kilo aldığı dönemlerden biridir. Genel olarak çoğu anne tükettiği her besinin bebeğe faydalı olacağı düşüncesinde olacağından dolayı daha fazla yemek yeme ihtiyacı duymakta ve bununla birlikte fazla kilo alımı meydana gelmektedir. Hamilelik döneminde beslenme dikkat edilmesi oldukça önemlidir. Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? İşte tüm detaylar..
- Gün içerisinde en az 2-3 litre su tüketimine dikkat edilmeli. Hamilelik döneminde bol miktarda sıvı tüketimi önemlidir.
- Azar azar ve sık sık olmak üzere 6 öğün besin tüketimi sağlanmalıdır. Bu mide bulantısı hissiyatını azaltmaya da yardımcı olacaktır.
- Besin öğesi depoları dengede tutulması önemlidir. Yeterli miktarda enerji, protein, vitamin, yağ ve mineral ihtiyaçları karşılamakta olan besinler tüketilmelidir.
- Haftanın en az 2 günü et tüketilmelidir.
- Kırmızı et, peynir, süt gibi besinlerde B12 vitamini takviyesi almak gebelik döneminde önemlidir.
- Normal tuz tüketimi yerine iyotlu tuz tüketimi tercih edilmelidir. Yağın azaltılmasıyla bulantı ve mide yanmasına da yardımcı olacaktır.
- Kabızlık gibi durumların önüne geçmek için posa içeriğine sahip besinler sorunun gidermesine yardımcı olacaktır.
- Gün içerisindeki enerjinin sağlanması ve kabızlık gibi problemleri yaşamamak adına sebze, meyve, kuru baklagil ve tahıl gibi yüksek posa içeriğine sahip olan karbonhidrat kaynaklarının tüketimi sağlanmalı, basit şeker tüketimi sınırlı olmalıdır.
- Emzirme döneminde yeterli süt salınımı sağlamak için süt yapan besinlerin tüketimi sağlanmalıdır. Fakat süt yapan en önemli kaynaklardan biri de bol miktarda su tüketimi olduğu da unutulmaması gerekir.
- Yeterli miktarda protein ihtiyacını karşılamak için yumurta, et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagil gibi kaynakların düzenli bir şekilde tüketilmesi önerilir.
- Gebelikte artış gösteren kalsiyum ihtiyacı için süt ürünleri, çinko ihtiyacı için de deniz ürünleri, et grubu, yağlı tohum tüketimi (badem, kaju vb.) büyük önem taşır.
- Kahve, çay gibi kafein içeriğine sahip içeceklerin tüketiminden uzak durulmaldır.
- Aşırı yağlı, kızartma, kavurma ve taze olmayan besin tüketiminden uzak durulmalıdır.
- Fazla kilo alımının önüne geçmek için unlu, yağlı ve şekerli besinlerin tüketimi daha az olmalıdır.
